全球视点！注意丨银马，能随便跑吗？
2023-05-15 21:03:43 银川晚报
2023第五届“丝绸之路”宁夏·银川马拉松赛
将于本周日（21日）
开跑
(资料图)
已经报名的群众
摩拳擦掌 做好了准备
但银马
是随便就能跑的吗？
晚报君得告诉你
不行
那么
赛前、赛中、赛后
选手需要注意些什么？
（资料图）
5月15日
记者采访了银马赛事执委会工作人员
为大家
送上“锦囊”
（资料图）
首先，跑马不是赶时髦，不能认为身体素质好，平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
“赛前两天，要好好休息，保证睡眠。饮食上，开始增加20%的适量的碳水化合物，米饭要多吃，适当吃一点甜食，保证体内糖类的储备。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。赛前若身体不适，比如感冒发烧，要以安全为上放弃比赛。如果是‘阳康’后1~2周，不建议参加马拉松赛事。建议选手在赛前，进行胸部影像学、心电图、肺功能等检查，做一次心肺功能评估后参赛更好。”该工作人员介绍说。
比赛当天，要及时上洗手间，不要过早脱衣服，以防受伤。临赛前30分钟进行至少10分钟的热身，包括慢跑和跑前拉伸。肥胖及腿部较粗的人，最好在大腿根内侧涂抹凡士林油，防止皮肤磨伤。女士可穿运动内衣，这样跑起来会更加轻松。
（资料图）
“开跑后，跑到一定距离时都会遇见第一次‘难受’阶段，叫做‘第一极限状态’，这是正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2~3分钟即可，当‘难受’劲过去再跑就没有问题了。”
工作人员提醒大家，无论是全程还是半程，要记住：马拉松跑第一原则是匀速。当然，进入自己的节奏是最重要的。
在跑的过程中应当及时补水，每次补水不超过50毫升，切记：不要大量饮水。喝水过多，导致血钠过少，将会导致身体严重不适。
此外，要合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。
需要注意的是，跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离，并穿上外套保暖。赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。赛后注意补充水分，可以喝一些温盐水。饮食方面，可以选容易消化的食物，比如面条等。
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